|
27.02.2011 N 204/15
|
|
Заступник Міністра України
у справах сім'ї,
молоді та спорту
Президент Національного
олімпійського комітету
|
А.В.Домашенко
С.Н.Бубка
|
ЗАТВЕРДЖЕНО
Наказ Мінсім'ямолодьспорту
та НОК України
27.01.2011 N 204/15
"Затверджую"
Головний тренер збірної
команди
____________________________
"___" ____________ 20__ р.
_____________________________________ на 20__ рік
(вид спорту)
Прізвище, ім'я, по батькові _____________________________________
Рік народження _____________________________________
Домашня адреса _____________________________________
Прізвище, ініціали тренерів _____________________________________
_________________________________________________________________
Кращий результат минулого року __________________________________
1. Прогнозування спортивних результатів і конкуренції на
головних змаганнях року.
На підставі підсумків офіційних змагань попередніх років
(Ігор Олімпіад, чемпіонатів світу, Європи) здійснити прогноз
спортивного результату і конкуренції, охарактеризувати вірогідних
суперників, місце спортсмена у світовому рейтингу.
Індивідуальний план-завдання
змагальної діяльності
----------------------------------------------------------------------------
| Вид спорту |Особисті| Рік |Динаміка особистого|Плановий |Досягнутий|
| |рекорди |досягнення | рекорду |результат|результат |
| | |особистого |-------------------|2011 року|2011 року |
| | |рекорду |2007|2008|2009|2010| | |
| | |(найкращого| | | | | | |
| | |результату)| | | | | | |
|------------+--------+-----------+----+----+----+----+---------+----------|
|Основний | | | | | | | | | |
|------------+--------+-----------+----+----+----+----+---------+----------|
|Суміжні | | | | | | | | |
|------------+--------+-----------+----+----+----+----+---------+----------|
| 1 | | | | | | | | | |
|-----+------+--------+-----------+----+----+----+----+---------+----------|
| 2 | | | | | | | | | |
----------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
| Сезон | Осінньо-зимовий | Весняно-літній змагальний сезон |
| | змагальний | |
|------------------------+-----------------+-----------------------------------|
| N | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Дати змагань у 2011 році| | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Скорочена назва змагань | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|у 2011 році | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Вид змагань у системі | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|підготовки* | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Планові результати та | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|місце | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Досягнуті результати та | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|місце | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|------------------------+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--|
|Примітки | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
--------------------------------------------------------------------------------
План організації
тренувального і змагального процесу
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| Місяць |Жовтень| Листопад|Грудень|Січень | Лютий | Березень |Квітень|Травень|Червень|Липень | Серпень |Вересень|
| | | | | 2011 | | | | | | | | |
|--------------+-------+---------+-------+-------+---------+-----------+-------+-------+-------+-------+---------+--------|
|Дата | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|--------------+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--+--+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--|
|Змагання | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|--------------+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--+--+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--|
|НТЗ | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|--------------+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--+--+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+--+--+--|
|ПМО, ЕКО, ПО | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|--------------+-------------------------------------------------------+--------------------------------------------------|
|Період | | |
|--------------+-------------------------------------------------------+--------------------------------------------------|
|Етап | | | | | | | |
|--------------+-------------------+---------------------+-------------+-----------+-------------+---------------+--------|
|Тренувальні | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|блоки | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|--------------+-------------------------------------------------------+--------------------------------------------------|
|СФП (літо) | | |
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Розподіл основних тренувальних засобів
у річному циклі підготовки
----------------------------------------------------------------------------------------------
| N | Основні |Загальний | РІЧНИЙ ЦИКЛ ПІДГОТОВКИ |
|п/п | засоби | обсяг за |----------------------------------------------------------------|
| |підготовки | рік |1 макроцикл (___ тижнів) | 2 макроцикл (___ тижнів) |
| | й одиниці | |---------------------------+------------------------------------|
| | виміру | | ЗПЕ 1 | СПЕ 1 | ЗЕ 1 | ЗПЕ 2 | СПЕ 2 | ЗЕ2 | ПЕ |
| | | | (__ | (__ | (__ | (__ | (__ | (__ | (__ |
| | | |тижнів) | тижнів) |тижнів)|тижнів)| тижнів) | тижнів) |тижнів)|
| | | |---------+---------+-------+-------+---------+----------+-------|
| | | |Мц 1|Мц 2|Мц 3|Мц 4| Мц 5 | Мц 6 |Мц 7|Мц 8|Мц 9|Мц 10| МЦ 11 |
| | | | | | | | | | | | | | |
| | | |----------------------------------------------------------------|
| | | | Місяці, обсяги |
| | | |----------------------------------------------------------------|
| | | |X | XI |XII | I | II | III |IV | V | VI | VII |VIII| IX |
|----+-----------+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
|----+-----+-----+----------+--+----+----+-----+------+------+---+-----+-----+-----+----+----|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
----------------------------------------------------------------------------------------------
Позначення: ЗПЕ - загальнопідготовчий етап (1 - осінній,
2 - весняний);
СПЕ - спеціально-підготовчий етап (1 - осінньо-зимовий,
2 - весняний);
ЗЕ - змагальний етап (1 - зимовий, 2 - літній);
ПЕ - перехідний етап;
Мц - мезоцикли підготовки: Мц 1 - що втягуючий (__ тижнів);
Мц 2 - базовий (__ тижнів); Мц 3 - спеціально-підготовчий
(__ тижнів - СФП); Мц 4 - спеціально-технічний (__ тижнів - СФП
і техніка); Мц 5 - змагальний (__ тижнів); Мц 6 - базовий
(__ тижнів); Мц 7 - пеціально-підготовчий (__ тижнів - СФП);
Мц 8 - спеціально-технічний (__ тижнів - СФП і техніка); Мц 9 -
змагальний (__ тижнів - передзмагальний); Мц 10 - змагальний
(__ тижнів - основний); Мц 11 - відновлюючий (__ тижнів).
Зразки щодо заповнення плану та розподілу додаються.
2. Структура та зміст етапу безпосередньої підготовки до
стартів головних змагань року.
Визначити тривалість етапу безпосередньої підготовки
(завершальні 5-8 тижнів) до головних змагань, його структуру,
зміст та місце проведення підготовки. Охарактеризувати
особливості підготовки на цьому етапі.
3. Психоемоційна підготовка.
Розкрити особливості психоемоційної підготовки,
охарактеризувати систему засобів психологічної підготовки і
регуляцію емоційного стану.
6. Тренування в умовах середньогір'я, високогір'я і штучна
гіпоксична підготовка (в разі, якщо передбачається).
Обґрунтувати доцільні для підготовки спортсмена в гірських
умовах висоти, обґрунтувати терміни і особливості гірської
підготовки в річному циклі, особливості застосування штучного
гіпоксичного тренування.
7. Харчування, харчові добавки і харчові маніпуляції.
Охарактеризувати режими харчування в різні періоди підготовки
з урахуванням термінів і спрямованості роботи в річному циклі,
особливості харчування і застосування харчових добавок на етапі
безпосередньої підготовки до головних змагань, особливості
харчування і застосування рідини в умовах високих температур.
Спортсмен _____________________
Особистий тренер _____________________
Старший тренер з НМЗ _____________________
ЗРАЗОК
ПЛАН-СХЕМА
організації тренувального процесу
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| Місяць | Жовтень | Листопад | Грудень | Січень 2010 | Лютий | Березень |
|-----------------+-------------------+-------------------+-----------------------------------------------------------|
| |28-|05-|12-|19-|26-|02-|09-|16-|23-|30-|07-|14-|21-|28-|04-|11-|18-|25-|01-|08-|15-|22-|01-|08-|15-|
| |04 |11 |18 |25 |01 |08 |15 |22 |29 |06 |13 |20 |27 |03 |10 |17 |23 |31 |07 | 13|22 |28 |07 |14 |21 |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|-----------------+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---|
|Змагання | | | | | | | | | | | | | | | | |+++|&& | | |&& |+++| |!!!| |
|-----------------+---+-----------+---+---+-------+---+---+-----------+---+---+---+---+---+---+---+---+-----------+---|
|НТЗ | | | ### | | | ### | | | | ### | | | | | | | | | | ### | | |
|-----------------+---+-----------+---+---+-------+---+---+-----------+---+---+---+---+---+---+---+---+-----------+---|
|ПМО, ЕКО, ТО | | |== |== | | | |== | | |== | | | | | |== | | | | | | | | |
|-----------------+---------------------------------------------------------------------------------------------------|
|Період | Осінньо-зимовий період підготовки (25 тижнів) - 1 макроцикл |
|-----------------+---------------------------------------------------------------------------------------------------|
|Етап | Осінній загальнопідготовчий етап | Зимовий спеціально-підготовчий | Зимовий змагальний|
| | (11 тижнів) | етап (9 тижнів) | стан (5 тижнів) |
|-----------------+-------------------------------------------+-----------------------------------+-------------------|
|Тренувальні блоки| Втяг. | Базовий | Базовий | Базовий | Базовий | Базовий | Передзмагальн.| Змагальний |
| | | ЗФП | ЗФП | ЗФП | СФП | СФП | | |
|-----------------+--------+----------+-----------+-----------+---------+---------+---------------+-------------------|
|СФП (літо) | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| Місяць |Березень| Квітень | Травень | Червень | Липень | Серпень | Вересень |
|-----------------+--------+-----------------------------------------------+---------------------------------------------------|
| |22- |29-|05-|12-|19-|26-|03-|10-|17-|24-|31-|07-|14-|21-|28-|05-|12-|19-|26-|02-|09-|16-|23-|30-|06-|13-|20-|
| |28 |04 |11 |18 |25-|02 |09 |16 |23 |30 |06 |13 |20 |27 |04 |11 |18 |25 |01 |08 |15 |22 |29 |05 |12 |19 |26 |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|-----------------+----+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---|
|Змагання | | | | | | | |+++| |&& | |+++|+++| |&& |+++| &&| |!!!|+++|+++|+++| | | | | |
|-----------------+----------------+-------------------------------------------------------------------------------+-----------|
|НТЗ | ### | | ### | | ### | | ### | | ### | | ### |
|-----------------+----------------+-------------------------------------------------------------------------------+-----------|
|ПМО, ЕКО, ПО | == | | | | |== | | |== | | | ==| | | | | | | | | | | | |== |== | |
|-----------------+------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
|Період | Весняно-літній період підготовки (27 тижнів) - 2 макроцикл |
|-----------------+------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
|Етап | Весняний |Весняно-літній спеціально-підготовчий етап | Літній змагальний етап |Перехідний |
| | загальнопідготовчий | (9 тижнів) | (9 тижнів) | етап |
| | етап (6 тижнів) | | | (3 тижні) |
|-----------------+------------------------+-------------------------------------------+---------------------------+-----------|
|Тренувальні блоки| Базовий ЗФП | Базовий |Базовий СФП| Передзмагальн. | Змагальний |Передзма-| Змага- | Змага- |Перехідний |
| | | ЗФП | | | |гальний | льний | льний | |
|-----------------+-------------+----------+-----------+----------------+--------------+---------+--------+--------+-----------|
|СФП (літо) | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЗРАЗОК
РОЗПОДІЛ
основних тренувальних засобів
у річному циклі підготовки бігунів на 400 м
в основних одиницях виміру й в %% від загального
обсягу за рік (100 %)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| N | Основні засоби |Загальний| Річний цикл підготовки |
|п/п| підготовки й |обсяг за |-------------------------------------------------------------------------------------|
| |одиниці виміру | рік | 1 макроцикл (25 тижнів) | 2 макроцикл (27 тижнів) |
| | та у відсотках | |---------------------------------+---------------------------------------------------|
| |від загального | | ЗПЕ 1 | СПЕ 1 | ЗЕ 1 | ЗПЕ 2 | СПЕ 2 | ЗЕ 2 | ПЕ |
| | обсягу за рік | |(10 тижнів)|(11 тижнів)|(4 тижня)|(6 тижнів)| (9 тижнів) | (8 тижнів) |(4 тижня)|
| | (100%) | |-----------+-----------+---------+----------+---------------+--------------+---------|
| | | |Мц 1 | Мц 2| Мц 3 |Мц 4| Мц 5 | Мц 6 | Мц 7 | Мц 8 | Мц 9 | Мц 10| Мц 11 |
| | | |-------------------------------------------------------------------------------------|
| | | | Місяці, обсяг за місяць, %% |
| | | |-------------------------------------------------------------------------------------|
| | | | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII |VIII| IX |
|---+----------------+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 1 |Біг на | км | 14 | - |1,2 |1,47 | 1,17 |1,05 | 1,31 | 1,9 | 1,75 | 1,64 | 1,4 |0,7 | 0,36 |
| |відрізках |-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| |до 80 м зі| % | 100% | - |8,8 |10,5 | 8,4 | 7,5 | 9,4 | 13,6 | 12,5 | 11,7 | 10,0 |5,0 | 2,6 |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-96% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 2 |Біг на | км | 48,9 | - |2,54| 4,8 | 4,15 |3,37 | 5,77 | 7,3 | 5,57 | 4,98 | 4,01 |3,76| 2,64 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад |-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| |100 м зі | % | 100% | - |5,2 | 9,8 | 8,5 | 6,9 | 11,8 | 14,9 | 11,4 | 10,2 | 8,2 |7,7 | 5,4 |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-91% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 3 |Біг на | км | 116,4 |9,7 |14,9|12,1 | 7,8 | 8,8 | 16,6 | 12,8 | 9,4 | 9,1 | 6,6 |5,5 | 3,0 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад |-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| |100 м зі | % | 100% |8,3 |12,8|10,4 | 6,7 | 7,6 | 14,3 | 11,0 | 8,1 | 7,8 | 5,7 |4,7 | 2,6 |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-81% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 4 |Біг на | км | 98,5 |14,6 |17,2| 9,0 | 8,9 |12,7 | 13,4 | 5,1 | 5,0 | 3,8 | 3,15 |3,0 | 2,45 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад |-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| |300 м зі | % | 100% |14,8 |17,5| 9,2 | 9,0 |12,9 | 13,6 | 5,2 | 5,1 | 3,9 | 3,2 |3,1 | 2,5 |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |нижче 80% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 5 |Вправи з | т | 196,7 | - |27,3|26,1 | 16,7 |14,4 | 27,7 | 27,6 | 16,7 | 14,2 | 12,8 |7,9 | 5,3 |
| |обтяженням|-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| | | % | 100% | - |13,9|13,3 | 8,5 | 7,3 | 14,1 | 14,0 | 8,5 | 7,2 | 6,5 |4,0 | 2,7 |
|---+----------+-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 6 |Стрибкові |відшт| 10783 |820 |1704|1573 | 960 |1412 | 1564 | 820 | 593 | 496 | 302 |334 | 205 |
| |вправи |-----+---------+-----+----+-----+-------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| | | % | 100% |7,6 |15,8|14,6 | 8,9 |13,1 | 14,5 | 7,6 | 5,5 | 4,6 | 2,8 |3,1 | 1,9 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Позначення: ЗПЕ - загальнопідготовчий етап (1 - осінній, 2 -
весняний); СПЕ - спеціально-підготовчий етап (1 -
осінньо-зимовий, 2 - весняний); ЗЕ - змагальний етап (1 -
зимовий, 2 - літній); ПЕ - перехідний етап; Мц - мезоцикли
підготовки: Мц 1 - втягуючий (4 тижня); Мц 2 - базовий
(6 тижнів); Мц 3 - спеціально-підготовчий (6 тижнів - СФП);
Мц 4 - спеціально-технічний (5 тижнів - СФП і техніка); Мц 5 -
змагальний (4 тижня); Мц 6 - базовий (6 тижнів); Мц 7 -
спеціально-підготовчий (5 тижнів - СФП); Мц 8 -
спеціально-технічний (4 тижня - СФП і техніка); Мц 9 - змагальний
(4 тижня - передзмагальний); Мц 10 - змагальний (4 тижня -
основний); Мц 11 - відновлюючий (4 тижня).
ЗРАЗОК
РОЗПОДІЛ
основних тренувальних засобів у річному циклі
підготовки бігунів на 400 м
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| N | Основні засоби |Загальний| РІЧНИЙ ЦИКЛ ПІДГОТОВКИ |
|п/п| підготовки й |обсяг за |-------------------------------------------------------------------------------------|
| | одиниці виміру | рік | 1 макроцикл (25 тижнів) | 2 макроцикл (27 тижнів) |
| | | |---------------------------------+---------------------------------------------------|
| | | | ЗПЕ 1 | СПЕ 1 | ЗЕ 1 | ЗПЕ 2 | СПЕ 2 | ЗЕ 2 | ПЕ |
| | | |(10 тижнів)|(11 тижнів)|(4 тижня)|(6 тижнів)| (9 тижнів) | (8 тижнів) |(4 тижня)|
| | | |-----------+-----------+---------+----------+---------------+--------------+---------|
| | | |Мц 1| Мц 2| Мц 3 |Мц 4| Мц 5 | Мц 6 | Мц 7 | Мц 8 | Мц 9 |Мц 10 | Мц 11 |
| | | |-------------------------------------------------------------------------------------|
| | | | Місяці, обсяги |
| | | |-------------------------------------------------------------------------------------|
| | | | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII |VIII| IX |
|---+----------------+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 1 |Біг на | км | 14 | - |1,2 | 1,47 | 1,17 |1,05 | 1,31 | 1,9 | 1,75 | 1,64 | 1,4 |0,7 | 0,36 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |до 80 м зі| | | | | | | | | | | | | | |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-96% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 2 |Біг на | км | 48,9 | - |2,54 | 4,8 | 4,15 |3,37 | 5,77 | 7,3 | 5,57 | 4,98 | 4,01 |3,76| 2,64 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад | | | | | | | | | | | | | | |
| |100 м зі | | | | | | | | | | | | | | |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-91% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 3 |Біг на | км | 116,4 |9,7 |14,9 | 12,1 | 7,8 | 8,8 | 16,6 | 12,8 | 9,4 | 9,1 | 6,6 |5,5 | 3,0 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад | | | | | | | | | | | | | | |
| |100 м зі | | | | | | | | | | | | | | |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |100-81% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 4 |Біг на | км | 98,5 |14,6|17,2 | 9,0 | 8,9 |12,7 | 13,4 | 5,1 | 5,0 | 3,8 | 3,15 |3,0 | 2,45 |
| |відрізках | | | | | | | | | | | | | | |
| |понад | | | | | | | | | | | | | | |
| |300 м зі | | | | | | | | | | | | | | |
| |швидкістю | | | | | | | | | | | | | | |
| |нижче 80% | | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 5 |Вправи з | т | 196,7 | - |27,3 | 26,1 | 16,7 |14,4 | 27,7 | 27,6 | 16,7 | 14,2 | 12,8 |7,9 | 5,3 |
| |обтяженням| | | | | | | | | | | | | | |
|---+----------+-----+---------+----+-----+------+------+-----+-------+--------+-------+-------+------+----+---------|
| 6 |Стрибкові |відшт| 10783 |820 |1704 | 1573 | 960 |1412 | 1564 | 820 | 593 | 496 | 302 |334 | 205 |
| |вправи | | | | | | | | | | | | | | |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Позначення: ЗПЕ - загальнопідготовчий етап (1 - осінній, 2 -
весняний); СПЕ - спеціально-підготовчий етап (1 -
осінньо-зимовий, 2 - весняний); ЗЕ - змагальний етап (1 -
зимовий, 2 - літній); ПЕ - перехідний етап; Мц - мезоцикли
підготовки: Мц 1 - втягуючий (4 тижня); Мц 2 - базовий
(6 тижнів); Мц 3 - спеціально-підготовчий (6 тижнів - СФП);
Мц 4 - спеціально-технічний (5 тижнів - СФП і техніка); Мц 5 -
змагальний (4 тижня); Мц 6 - базовий (6 тижнів); Мц 7 -
спеціально-підготовчий (5 тижнів - СФП); Мц 8 -
спеціально-технічний (4 тижня - СФП і техніка); Мц 9 - змагальний
(4 тижня - передзмагальний); Мц 10 - змагальний (4 тижня -
основний); Мц 11 - відновлюючий (4 тижня).